टेंशन तो सबके पास है लेकिन अब हाइपरटेंशन ? आज है विश्व उच्च रक्तचाप (हाई बीपी) दिवस, जानिए कारण और उपाय

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उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए 17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस मनाया जाता है। इसका पहली बार 2005 में उद्घाटन किया गया था और तब से इसे सार्वजनिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और उच्च रक्तचाप की रोकथाम और नियंत्रण को प्रोत्साहित करने के लिए विश्व उच्च रक्तचाप लीग (WHL) की एक पहल के रूप में मान्यता प्राप्त है।

2023 में, विषय है अपने रक्तचाप को सटीक रूप से मापें, इसे नियंत्रित करें, लंबे समय तक जीवित रहें (Measure Your Blood Pressure Accurately, Control It, Live Longer,), दुनिया भर में कम जागरूकता दरों का मुकाबला करने पर ध्यान केंद्रित करना, विशेष रूप से निम्न-मध्यम आय वाले क्षेत्रों में, और सटीक रक्तचाप माप विधियों पर ध्यान केंद्रित करना।

हाइपरटेंशन हाई बीपी की विशेषता वाली एक चिकित्सा स्थिति है, जिसका अर्थ है कि धमनियों की दीवारों के खिलाफ रक्त का बल लगातार बहुत अधिक है। यदि अनुपचारित या अप्रबंधित छोड़ दिया जाए, तो उच्च रक्तचाप गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की समस्याओं और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकता है।

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विश्व उच्च रक्तचाप दिवस का उद्देश्य उच्च रक्तचाप से संबंधित कारणों, जोखिमों और रोकथाम की रणनीतियों के बारे में जागरूकता फैलाना है। यह अभियान लोगों को अपना रक्तचाप नियमित रूप से मापने, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और यदि उनका रक्तचाप का स्तर लगातार उच्च रहता है तो चिकित्सीय सलाह लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।

इस दिन, उच्च रक्तचाप के बारे में लोगों को शिक्षित करने के लिए दुनिया भर में विभिन्न गतिविधियों का आयोजन किया जाता है। इन गतिविधियों में स्वास्थ्य जांच शिविर, जागरूकता अभियान, सार्वजनिक व्याख्यान, कार्यशालाएं और सूचना सामग्री का वितरण शामिल हो सकते हैं। उच्च रक्तचाप जागरूकता और रोकथाम को बढ़ावा देने के लिए कार्यक्रम आयोजित करने और संसाधन प्रदान करने में स्वास्थ्य संगठन, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर और सामुदायिक समूह एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं।

विश्व उच्च रक्तचाप दिवस का प्राथमिक लक्ष्य लोगों को उच्च रक्तचाप के बारे में ज्ञान के साथ सशक्त बनाना, स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को प्रोत्साहित करना और नियमित रक्तचाप की निगरानी को बढ़ावा देना है। जागरूकता बढ़ाकर, वैश्विक स्वास्थ्य पर उच्च रक्तचाप के प्रसार और प्रभाव को कम करने की उम्मीद है।

ऐसे कई कारक हैं जो उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के विकास में योगदान कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप के कुछ सामान्य कारणों या जोखिम कारकों में शामिल हैं:

आयु: उम्र के साथ उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, धमनियां सख्त हो जाती हैं, जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है।

पारिवारिक इतिहास: उच्च रक्तचाप परिवारों में चल सकता है, जो स्थिति के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति का सुझाव देता है। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास है, तो आप उच्च जोखिम में हो सकते हैं।

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अस्वास्थ्यकर आहार: सोडियम (नमक), संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर आहार का सेवन उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज की कमी वाले आहार भी जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

मोटापा: अधिक वजन या मोटापा होने से हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और रक्तचाप बढ़ सकता है। वजन कम करने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

शारीरिक निष्क्रियता: एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना और नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल न होना उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने, हृदय को मजबूत बनाने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

तम्बाकू और शराब का उपयोग: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।

तनाव: पुराना तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। जब तनाव में होते हैं, तो शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है जो अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है। लंबे समय तक तनाव रक्तचाप के नियमन पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है।

पुरानी स्थितियाँ: मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, स्लीप एपनिया और हार्मोनल विकार (जैसे, थायराइड की समस्या) जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

दवाएं और पूरक: कुछ दवाएं, जैसे कि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और कुछ जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ पूरक आहार और हर्बल उपचार का समान प्रभाव हो सकता है।

जातीयता: कुछ जातीय समूहों, जैसे कि अफ्रीकी अमेरिकियों और दक्षिण एशियाई लोगों में उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति अधिक होती है।

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यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उच्च रक्तचाप अक्सर बिना किसी ध्यान देने योग्य लक्षण के विकसित हो सकता है, यही कारण है कि नियमित रक्तचाप की निगरानी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास एक या अधिक जोखिम कारक हैं। जीवनशैली में बदलाव करना, जैसे स्वस्थ आहार अपनाना, नियमित व्यायाम करना, तनाव का प्रबंधन करना, शराब का सेवन सीमित करना और तंबाकू से परहेज करना, उच्च रक्तचाप को रोकने या नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यदि जीवन शैली में संशोधन पर्याप्त नहीं हैं, तो रक्तचाप के स्तर को प्रबंधित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा निर्धारित दवाएं आवश्यक हो सकती हैं।

जबकि उच्च रक्तचाप के लिए कोई ज्ञात इलाज नहीं है, इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित और नियंत्रित किया जा सकता है विभिन्न जीवन शैली में परिवर्तन और, यदि आवश्यक हो, चिकित्सा हस्तक्षेप।

यहाँ कुछ घरेलू उपचार और जीवन शैली में बदलाव हैं जो उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

स्वस्थ आहार: संतुलित और हृदय-स्वस्थ आहार अपनाना आवश्यक है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन (जैसे पोल्ट्री, मछली और फलियां), और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के सेवन पर ध्यान दें। सोडियम (नमक), प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन सीमित करें। पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, क्योंकि वे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

सोडियम सेवन कम करें: अपने सोडियम सेवन को सीमित करने से रक्तचाप कम हो सकता है। अपने भोजन में अतिरिक्त नमक जोड़ने से बचें और सोडियम के छिपे हुए स्रोतों के लिए खाद्य लेबल की जाँच करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद सूप, फास्ट फूड और स्नैक्स में अक्सर सोडियम की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन कम करने की कोशिश करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना। इसके अतिरिक्त, समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करें।

स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन कम करने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से रक्तचाप में काफी कमी आ सकती है। स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार का मिश्रण करें।

शराब का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे कम मात्रा में करें। इसका मतलब है कि महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय तक और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक।

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धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाता है। समग्र हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ना महत्वपूर्ण है।

तनाव का प्रबंधन करें: पुराना तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग और ऐसी गतिविधियों में संलग्न होने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अन्वेषण करें।

कैफीन का सेवन सीमित करें: जबकि रक्तचाप पर कैफीन का प्रभाव व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है, कैफीन का सेवन सीमित करना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह कुछ लोगों में अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है।

पर्याप्त नींद लें: रक्तचाप के नियमन सहित समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।

नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी करें: घर पर नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करें या निगरानी के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें। यह आपकी प्रगति को ट्रैक करने और यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता करेगा कि आपका रक्तचाप स्वस्थ सीमा के भीतर है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये जीवनशैली संशोधन उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर प्रभावशीलता भिन्न हो सकती है। व्यक्तिगत सलाह के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने और अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना निर्धारित करने की सलाह दी जाती है। कुछ मामलों में, जीवन शैली में परिवर्तन के साथ-साथ रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद के लिए दवा निर्धारित की जा सकती है।