Prime News Linksगर्मी के मौसम में अपने आप को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। यहां कुछ आसान तरीके हैं जो आपको गर्मी के दिनों में हाइड्रेटेड रखने में मदद करेंगे:
पानी पियें: पानी पिया रहना आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखेगा। गरमी के दिनों में, दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिया। पानी के अलावा, नींबू पानी, नारियल पानी और ठंडा दूध का प्रयोग भी कर सकते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट और स्पोर्ट्स ड्रिंक: गर्मी के दिनों में आपको इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम, पोटैशियम, और मैग्नीशियम की जरूरत होती है। इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक जैसे की ओआरएस (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन) या स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको इलेक्ट्रोलाइट प्रदान कर सकते हैं। ये ड्रिंक्स आपको डिहाइड्रेशन से बचा सकते हैं।
आहार में पानी युक्त खाद्य पदार्थ: तरबूज, खीरा, ककड़ी, तरबूज, घिया, और टमाटर जैसे फैलो में बहुत ज्यादा पानी होता है। इसमें अपने भोजन में शामिल करे। सलाद और रायता भी आपको हाइड्रेट रखने में मदद करेंगे।
ठंडे रसायनिक पे पदार्थों का सेवन करे: आप नींबू पानी, नारियल पानी, शिकंजी और आम पन्ना जैसे ठंडे रसायनिक पे पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। ये ड्रिंक्स आपको ठंडा रखेंगे और डिहाइड्रेशन से बचाएंगे।
ठंडे पानी से स्नान करें: गर्मी के दिनों में ठंडा पानी से नहीं लेना आपको तरोताज़ा महसूस करेगा। ठंडा पानी आपके शरीर को ठंडा और तरोताज़ा बनेगा।
तेज धूप से बच्चे: गर्मी के दिनों में तेज धूप आपको जल्दी डिहाइड्रेटेड कर सकती है। जब बाहर जाए तो सर पर टोपी या टोपी पहनना, सनग्लासेस और कॉटन कपड़े पहनना। धूप में ज्यादा समय न बांटें।
ठंडे और ताजे फलो का सेवन करें: गर्मी के मौसम में ताजे फल और सब्जियां खाएं। तरबूज, खरबूजा, केला, आम, संतरे, माल्टा, तरबुज, ककड़ी, और ककड़ी के जूस आपको हाइड्रेटेड रखते हैं।
गर्मी के दिनों में व्यायाम संभव काम करें: अगर आप गर्मी के दिनों में व्यायाम करते हैं, तो हमें समय ज्यादा पसंद आने से डिहाइड्रेशन का खतरा हो सकता है। व्यायाम को थंडे समय में और शाययंत्र के अंतरगत करें।
उपायों का पालन करके आप अपने आप को गर्मी के दिनों में हाइड्रेटेड रख सकते हैं। हाइड्रेशन का ख्याल रखना आपके स्वस्थ के लिए बहुत जरूरी है।
गर्मी के मौसम में आपका खान-पान बहुत महत्वपूर्ण है। यहां कुछ टिप्स हैं जो आपको गर्मी के दिनों में स्वस्थ रखने में मदद करेंगे:
तरलता वाले फल और सब्जियां: गर्मी के मौसम में तरलता वाले फल और सब्जियां आपके शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखती हैं। आप तरबूज, खरबूजा, केला, आम, संतरे, माल्टा, तरबुज, ककड़ी, ककड़ी का जूस, खीरा, टमाटर, लौकी, टिंडा, तोरी, ककड़ी, आदि, का सेवन कर सकते हैं।
नींबू पानी: नींबू पानी एक मजेदार और हाइड्रेटिंग पे है। इसमें विटामिन सी होता है और ये आपको रिफ्रेश्ड रखता है। गर्मी के दिनों में नींबू पानी का सेवन करें।
नारियल पानी: नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो डिहाइड्रेशन को रोकते हैं। ये आपको ठंडा रखता है और शरीर को पोषण देता है।
ठंडे दही का प्रयोग करें: दही आपके शरीर को ठंडा रखता है और प्रोबायोटिक्स के साथ पोषण भी देता है। आप दही, लस्सी, छाछ, रायता, ये श्रीखंड का सेवन कर सकते हैं।
ठंडी शिकंजी: शिकंजी, नींबू पानी में शक्कर, नमक, और मसाला मिलाकर बनाई जाती है। ये आपको हाइड्रेटेड रखती है और स्वादिष्ट भी होती है।
ठंडा सलाद और रायता: गरमी के दिनों में ठंडा सलाद और रायता का सेवन आपको ठंडा रखेगा। टमाटर, खीरा, प्याज़, ककड़ी, और हरि पत्तलियाँ को सलाद में शामिल करें। दही से बने गए रायता भी एक स्वास्थकारक विकल्प है।
आहार में ताज और हल्का भोजन: गर्मी के मौसम में हल्का और ताजा भोजन खायें। भोजन में हरे पत्ते, ताज़ा फल, सब्जी, दाल, चावल, रोटी, और ठंडा दूध का सेवन करें।
प्राकृतिक ठंडा करने वाले पदार्थ: सौंफ, पुदीना, इलायची, अदरक, तुलसी, खस, कोकम, आदि, प्राकृतिक तारिके से आपको ठंडा रखने में मदद करते हैं। आप में पानी में मिला कर या चाय बनाकर सेवन कर सकते हैं।
मट्ठा या छाछ: मट्ठा या छाछ, दही से बनाया गया ठंडा पे है। इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आपके पेट की समस्या को कम करते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं। इसका सेवन करें, खासकर भोजन के साथ।
ठंडे स्मूदी: थंडे फलो और दूध से बने स्मूदी आपको रिफ्रेशिंग फीलिंग देते हैं और आपको हाइड्रेट रखते हैं। आप अनार, तरबूज, केला, आम, या अन्य अपने पसंद के फल का स्मूदी बना सकते हैं।
सत्तू शरबत: सत्तू शरबत एक प्राकृतिक और पौष्टिक पेय है। सत्तू को ठंडा पानी में मिलाकर या दूध के साथ पिया जाता है। ये आपको एनर्जी देते हैं और डिहाइड्रेशन से बचते हैं।
ठंडा सूप: गर्मी के मौसम में ठंडा सूप का सेवन करने से आपको तरोताज़ा महसूस होगा। आप टमाटर, ककड़ी, लौकी, या अन्य सब्जियों से बनाए गए ठंडे सूप का सेवन कर सकते हैं।
जलजीरा: जलजीरा एक तरलता वाला पे है जो पाचन को बढ़ाने में मदद करता है। इसे ठंडा पानी में मिला कर लें या नींबू पानी के साथ एन्जॉय करें।
ठंडी लस्सी: लस्सी, दूध और दही से बनाया गया एक ठंडा पे है। इसमें आप दूध, दही, शक्कर, और छोटी इलायची या केसर को मिला कर बना सकते हैं। ये आपको पोषण देता है और ठंडा रखता है।
ठंडे दूध से बने मिल्कशेक: गर्मी के दिनों में ठंडे दूध से बने मिल्कशेक आपको तरोताजा मेहसूस कराएंगे। आप मैंगो, स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट, या किसी और अपने पसंद के फ्लेवर का मिल्कशेक बना सकते हैं।
आइस क्यूब्स से इन्फ्यूज्ड वॉटर: पानी को थंडे फलो, पुदीना, अदरक, या नींबू के टुकड़ों के साथ भरे हुए आइस क्यूब्स से इन्फ्यूज्ड वॉटर बनाएं। ये आपको ठंडा रखेगा और पानी का स्वाद बढ़ेगा।
ठंडे दही के पराठे: गर्मी के मौसम में ठंडे दही के साथ बनाए गए पराठे स्वादिष्ट होते हैं और आपको ठंडा रखते हैं। आप दही का इस्तमाल पराठे के साथ, रोटी के साथ या स्नैक्स के रूप में कर सकते हैं।
सूखे मेवे: सूखे मेवे जैसे किशमिश, काजू, बादाम, अखरोट, अंजीर, और मुनक्का आपके शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं और आपको हाइड्रेटेड रखते हैं। आप में स्नैक्स के रूप में या फलो के साथ खाएं।
ठंडी साबूदाना खिचड़ी: साबूदाना खिचड़ी गर्मी के दिनों में एक लोकप्रिय व्यंजन है। इसमें साबूदाना, हरी मिर्च, आलू, और करी पत्ता होता है। ये आपको पोषण देता है और तरोताज़ा महसूस करवाता है।
ठंडा दही वड़ा: दही बड़ा गर्मी के मौसम में ठंडा और स्वादिष्ट व्यंजन है। आप दही वड़े को दही और चटनी के साथ एन्जॉय कर सकते हैं।
छाछ और पुदीना चटनी: पुदीना चटनी और छाछ (छाछ) आपको ठंडा रखते हैं और पाचन को भी बेहतर करते हैं। आप में स्नैक्स के साथ या भोजन के साथ इस्तमाल कर सकते हैं।
ठंडा पानी: नींबू पानी, आम पन्ना, बेल का शरबत, खुस का शरबत, या अन्य ठंडा पानी आपको ताज़ा रखते हैं और डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।
ठंडे दही की लस्सी से बनाएं आइसक्रीम: गर्मी के मौसम में ठंडे दही की लस्सी से बने आइसक्रीम आपको ठंडा रखेगी और मजेदार होगा। आप अपने पसंद के फल या ड्राई फ्रूट्स के साथ लस्सी से आइसक्रीम बनाकर एन्जॉय कर सकते हैं।
ठंडे सैंडविच: गर्मी के दिनों में ठंडा सैंडविच आपको लाइट और स्वादिष्ट भोजन का आनंद दिला सकते हैं। आप हरी सब्जियां, पनीर, चटपटे मसाले, और चटनी के साथ सैंडविच बना सकते हैं।
ठंडे दही के साथ सलाद: ठंडे दही के साथ बनाए गए सलाद आपको स्वादिष्ट और हाइड्रेटिंग तारिके से पोषण प्रदान करते हैं। आप टमाटर, खीरा, प्याज, शिमला मिर्च, और अन्य अपने पसंद के सब्जियों के साथ ठंडा दही का प्रयोग कर सकते हैं।
ठंडी चाट: गरमी के मौसम में ठंडे चाट का सेवन करने से आपको ताजगी और तरोताजा महसूस होती है। आप आलू टिक्की, पानी पूरी, दही पूरी, सेव पूरी, भेल पूरी, ये पापड़ी चाट का सेवन कर सकते हैं।
ठंडा दलिया: गरमी के दिनों में ठंडा दलिया आपके लिए हल्का और पोषक आहार का एक विकल्प है। आप दलिया को ठंडा दूध के साथ, ताज़ा फल के साथ, और मेवे के साथ बनाकर खायें।
ठंडे दही के रायता: ठंडे दही से बने रायता में हरी मिर्च, प्याज, टमाटर, खीरा, और करी पत्ता को मिला कर बनाएं। ये आपके भोजन को तरोताज़ा बनेगा और शरीर को ठंडा करेगा।
ठंडे तंदूरी टिक्के: गर्मी के मौसम में तंदूरी टिक्के बनाकर आपको प्रोटीन और स्वाद का अनुभव कर सकते हैं। आप तंदूरी चिकन, पनीर टिक्का, या सोया चाप तंदूरी के रूप में तैयार कर सकते हैं।
ठंडी पानी से बनाएं आइस पॉप्स: गर्मी के दिनों में ठंडा आइस पॉप्स आपको रिफ्रेशमेंट प्रदान करते हैं। आप फैलो, जूस, या ठंडे दूध से आइस पॉप्स बना सकते हैं।
ठंडे स्प्राउट्स सलाद: स्प्राउट्स से बनाए गए ठंडे सलाद में मूंग दाल, चना, मटर, या अन्य अनाज के स्प्राउट्स को हरी सब्जियों और नींबू के साथ मिलाएं। ये आपको पोषण देता है और हाइड्रेट रखता है।
ठंडे शोरबे: ठंडे शोरबे जैसे की तरबूज शोरबा, टमाटर शोरबा, या यखनी शोरबा आपको ठंडा रखते हैं और भोजन का आनंद बढ़ाते हैं।
अधिक तारिके से आप अपने खान-पान को और भी अधिक बना सकते हैं गर्मी के दिनों में। आपके स्वस्थ और तरलता के लिए हमेशा पोषक आहार का सेवन करें और हाइड्रेटेड बने।
