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मोबाइल स्क्रीन, टीवी स्क्रीन और कंप्यूटर स्क्रीन से आँखों को नुकसान होने का खतरा होता है। इन स्क्रीनों से निकलने वाली ब्लू लाइट आँखों के रेटिना को नुकसान पहुंचाती है और अधिकतर लोगों में आँखों की थकान और सूखापन होने की समस्या उत्पन्न होती है।
आजकल, हम अपना अधिकांश समय मोबाइल स्क्रीन, टीवी स्क्रीन और कंप्यूटर स्क्रीन जैसी स्क्रीन के सामने बिताते हैं, जो हमारी आँखों पर दबाव डाल सकती हैं और संभावित रूप से उन्हें नुकसान पहुँचा सकती हैं। इसलिए, अगर आप अपनी आंखों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको इस बात पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है कि आप उन्हें नुकसान से कैसे बचा सकते हैं।
आँखों की सुरक्षा के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:
- नियमित रूप से अपनी आंखों का व्यायाम करें: आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप रोजाना अपनी आंखों का व्यायाम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे, और फिर एक गोलाकार गति में घुमा सकते हैं। इससे आंखों का तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।
- अपनी स्क्रीन का उपयोग कम करें: जितना हो सके अपने स्क्रीन समय को कम करने का प्रयास करें। यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आप अपनी स्क्रीन की चमक कम कर सकते हैं, एंटी-ग्लेयर स्क्रीन का उपयोग कर सकते हैं, या स्क्रीन से दूर देखने के लिए हर 20 मिनट में ब्रेक ले सकते हैं।
- अपनी स्क्रीन की सेटिंग्स को समायोजित करें: उत्सर्जित होने वाली नीली रोशनी की मात्रा को कम करने के लिए आप अपनी स्क्रीन की सेटिंग्स को समायोजित कर सकते हैं। नीली रोशनी आपकी नींद के पैटर्न में बाधा डाल सकती है और आंखों में खिंचाव पैदा कर सकती है। अपनी आंखों पर नीले प्रकाश के प्रभाव को कम करने के लिए आप नीले प्रकाश अवरोधक चश्मे का भी उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी आँखों और स्क्रीन के बीच की दूरी बढ़ाएँ: सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन आपकी आँखों से आरामदायक दूरी पर हो। उदाहरण के लिए, स्क्रीन आपकी आंखों से कम से कम एक हाथ की दूरी पर होनी चाहिए।
- ब्रेक लें: अपनी स्क्रीन से बार-बार ब्रेक लें, खासकर अगर आप इसे लंबे समय से देख रहे हैं। आप स्क्रीन से दूर देख सकते हैं, कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं या आंखों के कुछ व्यायाम कर सकते हैं।
इन सरल उपायों का पालन करके आप अपनी आँखों को स्क्रीन के हानिकारक प्रभावों से बचा सकते हैं और आँखों की अच्छी सेहत बनाए रख सकते हैं।
इसके अलावा आँखों के लिए यहाँ कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आँखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं :
- पामिंग: अपने हाथों को गर्म करने के लिए आपस में रगड़ें और फिर उन्हें अपनी बंद आंखों पर रखें। आराम करें और कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लें।
- पलक झपकना: अपनी आंखों को नम और तरोताजा करने में मदद के लिए कुछ सेकंड के लिए तेजी से झपकाएं।
- फोकस परिवर्तन: हाथ की लंबाई पर पेन या पेंसिल पकड़ें और टिप पर ध्यान केंद्रित करें। फोकस बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वस्तु को अपनी आंखों के करीब लाएं। फिर वस्तु को फिर से अपनी आँखों से दूर ले जाएँ। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
- आँख घुमाना: ऊपर देखें और फिर धीरे-धीरे अपनी आँखों को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएँ। फिर अपनी आंखों को वामावर्त दिशा में घुमाएं।
- चित्र 8: अपने सामने एक बड़ी आकृति 8 की कल्पना करें और प्रत्येक वक्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसे अपनी आँखों से ट्रेस करें।
- लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करते समय और स्वस्थ आहार और व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेना याद रखें।
